Oie meninas!!! Tudo bem com vcs?????
Como havia dito no post anterior, agora estou malhando sério, suplementando e fazendo dieta. Claro que antes de tudo fui a uma nutróloga que me indicou os suplementos certos para o meu tipo de treino e dieta.
Comecei a malhar em fevereiro de 2016, então já faz um una que estou malhando direto, porém só obtive melhores resultados depois que comecei a suplementar, vou explicar aqui certinho quais suplementos uso e pra que eles servem
Vem comigo!!!!!
Mas afinal o que são os suplementos? Os suplementos alimentares são substâncias químicas produzidas especialmente para complementar a alimentação. No caso de quem pratica atividades físicas os suplementos repõem o que foi perdido pelo organismo durante o treino. Eles são divididos em: Hiperprotéicos, Hipercalóricos ou Compensadores, Repositores Energéticos, Repositores Hidroeletrolíticos, Aminoácidos, Vitamínico e Minerais.
Whey Protein + Dextrose: O Whey é um suplemento de rápida absorção, composto de proteína extraída do soro do leite durante o processo de transformação do leite em queijo. Indicado a pessoas que praticam atividades físicas diariamente e exigem do corpo, muita força e desgaste, também é considerado a melhor fonte de proteínas.
Eu uso 2 scoop de whey + 2 colheres de dextrose e consumo durante minha atividade física apenas quando vou treinar.
BCAA: É um dos mais importantes para qualquer programa esportivo. O bcaa é composto de aminoacidos que ajudam a aumentar a massa magra e principalmente melhorar o desempenho físico. Se vc quer um shape mais forte, é essencial estimular e alimentar os músculos. Eu uso o aminolast, é o que há de melhor de matéria-prima que lhe garante uma melhor recuperação muscular, maior resistência, aumento da massa magra e desempenho físico.
Glutamina: 5g de Glutaminaem jejum, que minimiza a perda de força muscular e melhora o metabolismo da proteína, ajuda a manter o volume celular. e a hidratação, acelerando a recuperação. Tomo em jejum todos os dias.
Caseína: A caseína é uma das proteínas mais nutritivas por ser formada por uma grande variedade de aminoácidos essenciais. O grande benefício que uma suplementação de caseína pode oferecer diz respeito a absorção. Ela é utilizada principalmente para momentos do dia como antes de dormir ou ao acordar já que a caseína é classificada como uma proteína de lenta absorção e consegue assim, impedir o catabolismo e proporcionar a manutenção do ganho de massa muscular.
Uso a caseína antes de dormir, para que o meu organismo não consuma os músculos durante o longo período de jejum. É o melhor amigo do sono!!!!
DICAS:
- Escolha um proteína boa, com zero carboidrato e zero gordura (proteína isolada).
- Sempre coma um proteína no seu pós-treino, pois os músculos precisam se recuperar.
- Nunca vá malhar sem se alimentar.
- O ideal é comer 40 min antes de malhar, coma uma banana e 100g de proteína.
- Se vc precisa perder gordura, sempre faça 30 min de aeróbico.
- Corte o açúcar da sua vida. Use stévia.
Dextrose é uma fonte de glicose elaborada a partir do amido de milho. Trata-se de um carboidrato simples que é rapidamente absorvido pelo organismo. Ele contribui para o ganho de massa muscular em pessoas que praticam musculação e é um fonte de energia para quem faz atividades aeróbicas.
Meninas sempre lembrando que para obter resultados é necessário manter um alimentação equilibrada.
Dúvidas e perguntas????
Bijosss
