Oie meninas!!!!
Tudo bem com vocês? Espero que sim. O post de hoje é sobre o meu pré e pós-treino.
Muitas meninas vão malhar e não sabem o que comer antes e muito menos depois da musculação.E sabemos que muitas não tem dinheiro pra comprar os suplementos que são caros (suplementos bons). Se não se alimentar de forma correta não vai obter bons resultados na academia.
Saber se alimentar antes e depois é fundamental para potencializar os efeitos que o treino proporciona.
Pré-treino:
→Se você optar pela alimentação pode ingerir 40min antes de treinar uma combinação de carboidratos complexos + 100g de proteína.
Carboidratos complexos: batata doce, integrais, aveia, quinoa, milho
Proteínas: Frango, ovos, carnes magras, peixes, peito de peru, carne seca
→ Se você optar por suplementos pode ingerir uma mistura de dextrose + whey protein e tomar durante o treino. A dextrose vai servir para te dar energia durante todo o treino e o whey que é uma fonte de proteínas que serve para nutrir os músculos, rico em vitaminas, minerais e proteínas. fundamental para quem quer ganhar massa muscular.
Pós-treino:
O pós-treino é importantes para recuperação muscular e do organismo como um todo, repor os estoques de glicogênio, reconstruir fibras musculares, repor os líquidos perdidos, alimentar as células do sistema imunológico e renovar o corpo para o próximo treino.
Sua alimentação será de no máximo 30min após sua atividade física!
→ O pós treino você pode comer 100g de proteína + 1444g de carboidratos.
→5 g de BCAA é importante na manutenção dos músculos, você pode tomar metade antes do treino e metade imediatamente após.
→ O pós treino você pode comer 100g de proteína + 1444g de carboidratos.
→5 g de BCAA é importante na manutenção dos músculos, você pode tomar metade antes do treino e metade imediatamente após.
É importante que essas refeições sejam feitas corretamente e em breve você notará diferenças, não deixando é claro, de organizar o restante das refeições do dia e realizando seus treinos com disciplina.
É importante que vocês que queiram malhar vá a um especialista que possa lhe indicar os melhores suplementos e a alimentação correta pra vocês. Neste post eu dou uma dica do que eu uso nos meus treinos.
Bons treinos!!!!!!!
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